Białko zdrowe odżywianie przy moim treningu

[marcin458]

OD 7 miu dni zacząłem sobie znowu ćwiczyć

Najwazniejsze dla mnie jak dużo białka i w jakim czasie po treningu go dostarczyć żeby otrzymąć największy przyrost masy mieśniowej/zwiększyć siłe.
Obecnie strzelam sobie dużą bombe białka serwatkowego po treningu.

Także zacząłem przynajmiej częściowo jeść według westona czyli wiecej pełnoziarnistych zbóż jak ryż brązowy żeby dostarczyć więcej witamin i minerałów niż normalnie.

Jestem bardzo zaskoczony jak wiele sprawności fizycznej mi zostało. Nie ćwiczyłem poza malusimi wyjątkami praktycznie pare lat. A sprawność została. Ciosy s hantlami czy kopnięcia czy siła bicepsa to znaczy ile jestem w stanie kilogramów podnieść została.Podobno z tym jest jak z jazda na rowerze jak człowiek raz sie nauczy to zostaje mu na dlugo.

Teraz krótko jakie ćwiczenia stosuje:

biceps hantle 10x14kg każda ręka
triceps pompki wąskie z plecakiem i obciążeniem ewentualnie gdy zwiekszy sie siła
piersiowe szerokie pompki z plecakiem i obciążeniem gdy zwiekszy sie siła
nadgarstki krecenie hantlem 10,10x 4kg
sciskacze na palce 10x
przysiady z obc 4x6kg 10x
brzuszki z obciążeniem z 10x
ciosy z 2kg hantlami v
ciosy z 5kg hantlami v
ciosy bez hantli v
i w biegu ciosy v
kopnieciaz obciaznikami 2x3kg v
kopniecia bez obciazników v
rozciaganie v
oparcie knykciami v



podstawowy trening siłowy na wszystkie partie miesniowe

biceps(hantle) triceps piersiowe(pompki szerokie i wąskie) między dłońmi a łokciem(kręcenie hantlem) nogi(przysiady) brzuch (brzuszki)
do tego ćwiczenia walki jak ciosy rekami i kopnięcia nogami z obciążnikami i bez
i rozciąganie

całkiem niezły pakiet