Najlepsza dzienna ilość witaminy c

[marcin458]

Witam

Od kiedy od kilku lat można dostać witamine c w proszku w Polsce mozliwe stało sie dostarczanie jej dużych dawek bardzo dużych dawek

Zastanawia mnie jaka ilość jest najlepsza dziennie

Spotkałem sie z opinia farmaceuty w aptece że do kilku gramów dziennie inaczej to zbyt obciąża nerki

Od kilku tygodni biore 1g dziennie plus 290mg w olimpie vita miner multiple sport gdzie jest prawie wszystko jeśli chodzi o witaminy i minerały,jeden z lepszych suplementów




Pytanie w ogóle o to czy RDA są poprawne

Np.dla witaminy C

Czy proponowana dawka 80 mg nie jest zaniżona nawet wielokrotnie
Już linus pauling tak twierdził i brał do końca życia kilka gramów witaminy c i innych witamin więcej

Np ja jestem na high carbie i jem owoce
I mogę zjeść bez problemu jeśli mam owocowy dzień i chęć na owoce to i 2-3kg pomarańczy
A to jest 1200-1800 mg witaminy c dziennie(60mg na 100g pomarańczy)
Lub innych owoców

Linus twierdził że ludzie jedząc owoce dostarczają np 600 mg tej witaminy i więcej
A zalecana dawka RDA to tylko 80mg

Firma Olimp też uważa że lepiej dostarczać więcej witamin niż RDA stąd dawki witamin z grupy B ponad tysiąc % RDA i innych też pareset % RDA

Nastepna kwestia czy nawet jeśli w pożywieniu dostarcza sie duże dawki to czy jeszcze więcej suplementując czy nie można osiągnąć jeszcze wiekszych korzyści zdrowotnych



jednak zależy to od witaminy
przy jednej jak c można brać kilka gramów
ale na przykład z witamina a i e rozpuszczanych w tłuszczach można chyba przedawkować
kilka razy brałem duże dawki i sie rozchorowałem na 2 tygodnie



mam kilka teorii

bowiem witamina a ma duży wpływ na siły odpornościowe organizmu
i albo biorąc 1000% rda witaminy a i e a tyle brałem organizm zaczął sie z czegoś leczyć
albo coś zaszwankowało i stąd choroba
była to choroba jak przeziębienie grypopodobna na 2 tygodnie
temperatura kaszel psikanie katar i najwiekszy objaw słabość i złe samopoczucie
już 4 raz sie tak załatwiłem i sie to powtórzyło po braniu takich dawek witamin a i e
teraz tego już unikam i biore około 200% rda witaminy a i podobnie e




jednak dawki do 5g na 200ml jeszcze sie przyswajaja bez rozwolnienia i pijąc 3-5x 5g na 200ml można dużo dostarczyć bez rozwolnienia np przy piciu co 2 godziny 5g na 200ml

po drugie sposobem na wpływ kwasu na szkliwo jest płukanie wodą gardła i ust po piciu tej witaminy

po 3cie mam pytanie czy osłabienie korzeni w szczęce o którym Pan pisze jest wynikiem działania kwasu od zewnątrz na zeby i korzenie w szczęce czy jest to efekt od wewnątrz??
bo jesli od zewnątrz to płukanie usuwałoby taki efekt

narazie pije 3x5g na 200ml



kiedyś tez brałem duże dawki witaminy c i żadnych problemów z zębami w stylu osadzenia ich w szczęce z tego tytułu nie miałem

aha i obejrzałem filmik i ta pani mówi że ssaki umiejące wytwarzac witamine c w swoich organizmach produkują jej około 10g dziennie
więc czemu nagle dostarczanie jej 15 gramów miałoby byc szkodliwe dla ludzi i miało powodować jak napisano wcześniej np problemy z zebami?




Dzisiaj zjadłem na 2 razy 2 kg pomarańczy co daje 1200 mg witmainy c i planuje jeszcze poprawić na kolacje.
Naprawde jedząc owoce dostarcza sie wielokrotnie więcej niż te RDA 80mg
Wydaja sie zasadne twierdzenia wielu że jest to zaniżone zapotrzebowanie.
Poza tym zwierzęta produkujące witamine c w swoim organizmach tworzą jej też wielokrotnie więcej.



1 kilo to przeciętnie 4 pomarańcze
Czy zjedzenei 4 pomarańczy na raz na pusto bez innego pożywienia to naprawde aż tak dużo?
Sądze że da sie tyle zjeść.
Tamtego dnia zjadłem potem jeszcze pół kilo (2) na kolacje czyli 2,5kg na dzień czyli 1500 mg witaminy c.