witamina c zapotrzebowanie

[marcin458]

dotykając tematu witaminy c czystej w proszku to od paru lat wiem że np 8 kg pomarańczy daje 4,8g witaminy c a pare kilogramów owoców da sie zjeść dziennie jak ktoś nie je nic innego czy ma owocowy dzień.

jest też duża ilość w innych owocach

zalecenia RDA rzędu 100mg są zdecydowanie za niskie bo jedząc owoce bogate w ta witamine dostarcza sie jej paredziesiat razy wiecej niż ta ilość.

Dlatego postanowiłem że podobną ilość dziennie będe dostarczał suplementując uznając że jest to bezpieczne bo w owocach paru kg jest taka ilość.

Biore rozpuszczoną w soku owocowym 5g dziennie raz na dzien chociaz czasami zapomne i wtedy nie wezme.

Ostatnio też pare miesiecy miałem przerwy ale raczej ją na stałe suplementowałem.

Generalnie nie zauważyłem żadnych złych skutków suplementacji takiej ilości w ciągu tych kilku lat.

pozdrawiam
marcin